李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”
健身教练林章华在这里教给上班族几招。
锻炼颈、肩部位的——
1、颈椎练习坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。
2、胸扩运动坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。
3、耸肩运动坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。
锻炼腰腿部位的——
1、腰椎练习站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。
2、减腰腹站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。