五种运动防治法
适当运动可以改变妊娠期及分娩时的生理变化,防止体内脂肪堆积(肥胖症)和乳房松垂,同时增加肺活量,提高心脏的储备力,加强新陈代谢。锻炼时应全身放松,心平气和,呼吸自然,环境应干净舒适。运动从产后第二天就开始,即可做一些较轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘。
这几种运动可在8—10天后开始做,每天1—2次。
1、仰卧起坐运动仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8—10次。
2、抬臀运动仰卧,上肢放胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。
3、仰卧胸膝运动仰卧位上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝使其与胸壁靠紧几次,放松后再重复,也可以用一条腿重复锻炼一次。
4、双手上托运动双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数分钟,放松还原,做10—12遍。