哺乳妈妈要注意钙流失

◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等。

◎新鲜水果。

◎豆类、豆制品。

◎粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

含钙量高的食物（毫克/100克）

奶粉（全脂）676

海带（干）348

河虾325

黄豆（大豆）198

苋菜178

豆腐164

油菜薹156

海虾146

毛豆138

绿豆125

酸奶118

蚕豆113

牛奶104

豌豆83

羊奶82

鲤鱼50

宝宝出生后如何进行运动

◎根据自身的节奏开始，无论它有多缓慢。

◎要是妈妈不想锻炼，先舒展身体吧。

◎做时间上的安排。

◎对自己充满信心。

方法多多，关键是要去做。因为无论做什么，即时开始才是最重要的。