按摩预防
1、仰卧,用左手撑托住左侧乳房底部。
2、用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20-30次。
3、运用相同的方法推托右侧乳房。
a、手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替。
b、双腿自然开立,两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰,两臂尽量伸直。
c、仰卧,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方。
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