维生素a有助于提高免疫力、保护视力,还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素a。应当指出的是,维生素a摄人过多反而对身体有害。
维生素c是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性,减少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素c。专家认为,抽烟的人应摄取更多的维生素c。
男性患肾结石的比女性高一倍,为了防止这种疾病,食物中应当有维生素b6。b6还可以提高机体免疫力,预防皮肤癌和膀胱癌,减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2毫克维生素b6。从事体力劳动的男性,这种维生素需要更多一些,因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外,鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素b6。
健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人,每天至少应补充1500—2000毫升水,天气炎热及爱运动的男人,更应多饮水。