OL必学久坐健身操除腰痛

1扩胸运动。坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉。然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，同时胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪着，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

2伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°。—40°。，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。可以按下图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上。用右手托住下巴，轻轻将头部向后推。推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。

3“猫背”运动。按下图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝。然后将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。