预防男性骨质疏松症的方法

1～lO岁：多多补钙，骨骼发育才快

过去的观点是1～10岁儿童每天补充800mg钙是足够了，但最近美国国立卫生研究院的研究表明：6-10岁儿童摄取钙超过800mg，更能加速骨骼的生长。此外，这一时期缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。

有的男孩在做屈伸活动时关节会有弹响声，那是因为他们韧带较薄弱，关节窝浅，关节周围韧带松弛、骨质软。随着年龄增大，韧带变得结实，肌肉发达了，这种关节弹响声就会消失，不影响孩子的正常发育，也不需要特殊处理。骑童车，是这一阶段男孩锻炼身体的好方法，适当，科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。

青春期：要的比成人还多

这个时期正是人类生长发育的第二高峰期（第一高峰期为婴儿期），尤其在12—15岁阶段生长更快，每年体重可增加4—5公斤，身高增加6～8厘米。一般少男身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。

因此，为了满足生长发育的需要，少男对钙的需求比成少男还需要有一定的运动负荷。运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。人更多。

让少男每天喝1瓶牛奶。此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾，海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷。

忌过多的磷。如：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包，比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。

忌补钙不补镁。坚果，黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。

忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。

提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱

牛奶500ml牛奶含钙约600mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维

大豆500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙高达500mg。

海带25g含钙300mg。

虾皮25　g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高

25～35岁：关键时刻到了

男性的骨密度一般在30岁左右达到最高峰（称为骨峰值），以后随着年龄增大，骨内钙会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性就越小，而骨峰值的高低主要取决于这段时期摄入钙量是否丰富。

这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。吸烟会增加血液酸度，使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加，使钙质从尿液中丢失，还是尽量控制烟酒吧。

最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，这时钙的，域值为　1200-1500mg/日。因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，可以补充钙1200～1500mg。