大腿很瘦很轻松教你9分钟瘦腿操

三、臀部（60秒）

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧（60秒）

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。