懒人瘦腿法——高抬腿

在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼。

每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换。

每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原。

一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住不运动+久坐+高跟鞋=浮肿。

每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

站姿高抬腿

a、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂。

b、从动作a开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上。

c、从动作b开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。