戒烟方案自己每当想抽烟时,可以要求家人的帮助,或自己按摩太阳穴和头部,以此来逐渐脱离吸烟的心理依赖。或者是想吸烟时,在放香烟的地方换上苹果或其他食物,用“替代”法来达到思维信息的替换。
(3)烟民类型满足无底型
情景忙于工作,常在电脑前一坐就是一天,手里的烟一支接着一支,有时吸得很快,有时长吸一口,吐得很慢,最后把燃烧殆尽的香烟,掐灭在众多烟蒂之中。
心理分析这类烟民或许由于母亲喂养孩子方面的经验缺乏,造成孩子对爱吃的食物饱了还想贪吃。反之,则一口不吃的习惯。长此而往,他就难以建立满足感的心理节制。譬如,他常在工作时借口没有香烟而放慢工作节奏等。
戒烟方案最有效的方法是不减少每天吸烟的支数,但在吸到每支香烟的2/3长度时掐灭。让烟变“短”。与此同时,每天要多喝些白开水,少喝含咖啡因的饮料,更不要饮酒。临睡之前完成几次深呼吸,必要时,可以在医生指导下借助药物对人体进行排毒。