看烟民如何把抽烟的危害降到最低

吸烟有害健康，那么如何减少吸烟对身体的伤害呢?吸烟的危害众所周知，已经无需赘言，烟已经抽上了，有些人就是戒不掉怎么办?只能按照有问题解决问题的原则来，在吸了烟的情况下怎么样饮食?来降低吸烟的危害?今天提供几条给吸烟者大体的饮食原则：

多吃富含vc的新鲜水果、蔬菜

大规模人群调查，每日维生素c的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超过103毫克的人高2倍。研究发现，每吸一次烟，可以破坏10-25毫克的维生素c，吸烟者血液中维生素c含量比不吸烟者低30-50%。因此，吸烟者要注意多摄入维生素c,除了食物中含有的维生素c外，还可以直接补充维生素c片剂。维生素c属于水溶性维生素，在体内容易流失，因此足够补充。此外，吸烟者在吃水果时，还要注意挑选酸口的。凡是吃进嘴里感觉口感比较酸味的水果含vc比较多，比如：山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素c怕高温，所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。

补充类胡萝卜素

类胡萝卜素具有抗氧化功能，补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。