防尿失禁锻炼你的爱肌

有笑得尿了裤子的经历吗?性生活时，落下过“握不紧了”的笑柄吗?这是因为你骨盆周围的pc肌松弛了……

part1“紧张”运动

1.凯格尔运动有意识地收缩肛门和阴道区域的pc肌（挤压→放松→挤压）3～5分钟，这项运动可以随时随地做，没有人会察觉。

2.吮水练习想像自己周围都是水，然后收缩腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用阴道在“吮吸”水，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。

3.抬腿练习站姿，抬腿同时收缩pc肌，放腿同时放松pc肌。双腿做10个回合。

4.交叉压腿锻炼两条腿交叉下跪，压另一条腿，每天数十次。