6.放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
7.吸气抬起你的头部向后仰,眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。
8.然后放下你的右脚,双手扶住你的左脚,然后弯曲手肘拉起你的左脚,低头伸展背部。
9.然后再抬头向后仰,感受腰背肩颈的伸展,保持自然呼吸,动作可以重复两边做。
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