辅助锻炼动作
如果无法完成“龙旗”,可以先练以下动作。
1.躺姿抬腿
躺在地上,双手放在髋部之下,抬起双腿,直至它们与地面垂直。动作越慢越难,抬至最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下,难度更大。
2.悬挂抬腿
双手握住单杠,身体悬空,尽可能将双腿抬到最高的高度,注意不要屈膝,也不要借助摆动等动作加力,纯粹使用腰腹力量。
3.屈膝龙旗
跟龙旗动作一样,但弯曲膝盖90度,这样做动作的难度比伸直腿降低很多。
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