鸽式简易式
做法跪坐,单腿向后伸出,微屈膝。俯身,吸气慢慢牵引脊柱上扬,眼向上看,手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原,然后换另一侧。效果增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部,让腰部、腿部肌肉更结实,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。
树式
做法双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲单腿,用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前。吸气,双手上举。如果站立不稳,也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。效果此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
悉瓦式
做法平行站立,收右腿屈膝,呼气,髋微向左平移,双手合十也向左轻推,眼朝下看专注某一点,保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。效果此式是悉瓦神的舞蹈,非常优美,动感十足,将女人最美的曲线充分展现出来。配合呼吸,完全专注于母体的感受,与孩子亲密对话。同时可强壮腿部和背部肌肉。