丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。冬季,在厚厚衣物的包裹下,很多人开始忽略胸的美感,这样下去后果很严重哦。其实在严寒天气里,只要你有心,也可以练出完美的胸部曲线。
所需道具两瓶红酒或者矿泉水。长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
动作要领
★平凳哑铃推举平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。
屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。要点注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。锻炼次数练习3到4组,每组8到15次。
★上斜哑铃推举可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点不要拱背,肘部屈度为90度。锻炼次数练习3到4组,每组8到15次。