2.健足强腿法
从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200步~500步。增强腿力是每个人必须要做的事情,目前中老年朋友患有膝关节病,可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿,但要注意:要切合自己的体质,练习后感到腿部发酸、全身发热最好。
3.健足壮骨法
从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行,与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。
4.强身法
坚持长距离走。
5.健足操要求:开放部分——先身体挺直站立,双手叉腰。练习部分——双脚尖点地,抬起足跟。练习要点——要静力式抬起(大约抬10分钟)。练习时间——每天早晚各做1次。
提示:
花茶适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。
玫瑰花茶玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。
洋甘菊花茶洋甘菊帮助发汗的作用,则有益于人体循环系统的保健。