告别腹部脂肪重塑男人身材

示范动作3动作名称侧躺举腿。起始位置身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。运动吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。示范动作4动作名称脊柱扭转。起始位置采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。动作吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5动作名称单膝跪姿侧踢。起始位置采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。运动上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。示范动作6动作名称侧边棒式。起始位置侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。运动吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。