十分钟伸展体操让你居家也窈窕

拉伸动作四

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口旦到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

拉伸动作五

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作六

站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。冉仲左手甸右弯，重复此动作。

拉伸动作七

头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势15-30秒不动。左腿再重复此动作。