外养排毒效果没有内调好

饮食排毒需摄入足量膳食纤维

马斌介绍，综合中西医角度来说，“内调”的内容很多，包括改善体质、内分泌等，而“内调”的重要途径，就是“食从口入”。人人要面对一日三餐，如能在日常饮食中摄入足量的膳食纤维，就能起到很好的排毒作用。

国家发改委公众营养与健康中心于小东表示，皮肤要想健康无毒，人体必需的微量元素也不可或缺。但有调查指出，我国18岁青少年，平均每人每日体内必须有800毫克钙，而实际结果却仅仅只有319毫克。此外，铁和维生素a、维生素b也都较为缺乏。而这些不但会导致机体免疫力下降，也会使毒素较难排出体外。

据介绍，多吃糙米就能帮助清洁大肠淤积物，它被称为肠道“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多残留毒物，最后将其带出体外。此外，大部分水果都能有效起到加速毒素排除、促进细胞生成的作用，是排毒养颜的理想食物。而蔬菜中的苦瓜能增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质，黄瓜也具有明显的清热解毒作用。