潜伏在妈妈身边的健康杀手

首先应当注意钙质和维生素d的摄入。钙是构成人体骨质的关键材料，维生素d则是打开骨骼建造大门的钥匙，二者缺一不可，摄入的维生素d不足，人体无法正常吸收钙质，而如果钙质不足，维生素d再多也无能为力。一般来说，50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上，50岁以下的成人则应保证800毫克的钙摄入。

每日从膳食中大约可获取300~500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物，而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质，十分有益健康。至于维生素d，除了保证每日20分钟的户外日照以外，最新的研究大多建议成年人补充维生素d3400国际单位以上，也就是大约4杯牛奶的量，而且考虑到维生素d的脂溶性，我们还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他的维生素d3补充剂。

营养补充是骨质疏松防治的基础手段，要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼，只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量，还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。