一生不同年龄段的健康好食谱

50岁——鱼和鸡蛋补维d

此时，有1/3的人会出现胃酸分泌不足，消化不良。同时，人到了50多岁，晒太阳的机会只有年轻时的30%，更易缺乏维生素d。此时正是心脏病、骨质疏松症和癌症的高发期。

1、1个鸡蛋1份鱼从减少癌症到消除抑郁，补充维生素d能保护每一个细胞。50多岁晒太阳少了，更需要从饮食中补充维生素d。比如金枪鱼罐头、强化维d的牛奶、鸡蛋等。

2、吃点牛肉胃酸分泌不足，会导致对食物中维生素b12的吸收下降。缺乏这种营养素会让人虚弱和易怒，同时增加患心血管疾病的风险。每天吃块牛肉、1碗强化谷物片等能提供丰富的维生素b12。当然，也可以每天吃片复合维生素。

3、多吃燕麦燕麦和豆类富含可溶性纤维，可以多吃。同时要多吃低脂牛奶和酸奶。

4、少吃盐这个年龄的许多疾病都是高血压引起的。所以更要少吃太咸的食物。同时多吃含钾多的食物，帮助降低血压，比如香蕉和芹菜。