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2个动作成就一个挺拔男人

导读：动作要领沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

2个动作成就一个挺拔男人

动作量每次3组，每组8～12个。

提醒做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

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