不能忽视的四肢力量

动作分解

1.站立单腿伸展式

①直立，调匀呼吸，目视前方一点。

②吸气，左膝弯曲向上牵拉。

③呼气，双手十指交叉环抱小腿，收紧背部，保持3～8个呼吸。

④吸气，双手握住左脚掌向上牵拉，左腿伸展，目视脚趾。

⑤呼气，屈左膝，左腿放落于垫上，全身放松。

练习此姿势能够强健脊椎，使腿部肌肉强健，伸展大腿韧带，对肾脏有益，提高平衡能力。

2.半月式

①直立，呼气，上半身前俯，双手置于双脚前方，双臂平行于双腿，目视双手前方一点。

②吸气，抬起右腿，保持与地面平行，保持3～8个呼吸。

③吸气，打开右臂向上伸展，抬高左腿，髋部向上扭转，重心落在左脚上。

④吸气，头部扭转目视前方保持3～8个呼吸。

练习此姿势能够强健腿部肌肉，消除腰围脂肪，强壮神经系统，改善肠胃功能。