中年女性要筑好健康防火墙

饮食要三高一低

中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。刘东莉说，中年女性在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质。多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮。同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪的摄入量要降低。

锻炼应一松一紧

韩丹教练说，中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉，紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。

体检有重中之重

体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外，郭晓惠建议，40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查，可采用钼靶x光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，中年女性要每年做一次tct检查（或宫颈涂片）。

受访专家杨力，中国学院专家。刘东莉，医院营养科。韩丹，北京悦生活健身中心教练。郭晓惠，内分泌科。