熟女当心“骨危机”腰弯不下去背挺不直

驼背是骨质疏松的前兆，女性35岁后，骨量会以每年1%至2%的速度减少，50岁更年期后更会以3%至5%的速度快速下降，骨骼无法维持正确的姿势，逐渐出现驼背、压迫性骨折和姿势不正的现象。若因骨松发生更严重的髋部骨折，不仅行动力下滑，一年内死亡率更高达15%，相当于末期乳癌患者经治疗后一年内的死亡率。

而柔软度则与关节活动范围呈正相关，关节若随着年龄老化，关节液流失、软骨中葡萄糖胺的生成减缓，容易增加关节活动时的压力，导致关节软骨磨损，出现关节僵硬、活动范围受限、发炎疼痛和柔软度差的现象。至于平衡感，除了与神经系统、肌肉控制相关，骨骼和关节也扮演了重要的角色，强健的骨骼可在跌倒时支撑身体，灵活的关节则可适度调整身体重心。

维护骨骼关节健康。饮食+运动双管齐下

骨骼健康与钙质摄取息息相关，建议成年女性每天应摄取2杯牛奶，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促进钙质吸收，所富含的蛋白质也可增加身体肌力、支撑骨骼。另外，适度晒太阳帮助人体合成维生素d，也能促进钙质的吸收，强化骨骼。