女性晚间养生5件事做对1件就健康

调息打坐要诀

1.姿势端坐，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不弯不挺。沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以舒适为宜。双下肢自然分开。膝关节自然屈曲成90°。。双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。

2.意念集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松，如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。

特别提醒

练功前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定。

将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松。