OL如何改善骨盆和下背疼痛

帮助骨盆进入中立位置的小技巧

平躺，屈膝，使大腿垂直于地面，用右手推右膝，右膝抵抗右手的推力。同时，左手拉左膝，左膝抵抗左手的拉力。保持5秒后，换相反方向，重复该动作3-4次。

平躺，屈膝，在两腿间夹一个健身球，稳住重心后用力夹健身球5秒，然后放松。重复该动作5次。