早餐：
蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片
起司也就是奶酪，虽说是高脂肪高热量的东西，但是在控制量的情况下，它是有助于减肥的，它含有丰富的蛋白质、维生素b群、钙质，比牛奶更容易吸收（大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜）。
午餐：
青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份
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