专家 高质量 精子

此外，久坐会导致会阴部的损害，易患前列腺炎症，影响精子的产生以及质量。生殖器官遭遇细菌、病毒、原虫等感染，可以直接损害睾丸，因严重影响生精能力及降低精子的活性而导致不孕。

● 保持良好的生活习惯

一是保持好心情。精、气、神乃人体三宝，三者互相联系，相辅相成。神是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。因此，医学上认为要健康生育，重在调情，必须做到心境豁达开朗，学会排解各种不健康的情绪，这是优生优育非常重要又往往被忽视的一个方面。

二是要坚持运动。在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，一般以每周3次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于促进男性内分泌协调，提高精子质量。

三是合理饮食。专家强调，除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。与西方以肉为主的饮食相比，东方人尤其是中国人以谷物和豆类为主的传统饮食结构则更为健康。注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。