2组减肥动作快速瘦腿提臀

partone臀部+大腿的锻炼

首先是基本的深蹲

1.两腿打开同肩宽，脚尖朝外。

2.两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。

3.膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。

4.动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。

消灭大腿脂肪团

1.脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。

2.将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身稳定。重复10次。

3.将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，动作重复10次。