7步瘦大腿运动塑造纤细美腿

注意两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位大腿前侧

步骤1准备动作坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

步骤2向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

注意为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位大腿内侧

步骤1准备动作左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

步骤2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。