7个最佳瘦腿瘦臀运动

导读：往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后(见图b)，呈马步落在地上(见图c)，两只脚重复10次，做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。