穿着拖鞋来做美腿操

穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。不仅锻炼了腿肌，而且促进了腿部的血液循环，改善踝关节的形态。

练习一腿部力量练习

预备坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

动作1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6.保持3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

练习二小腿肌肉练习

预备上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。