大象腿拜拜之妙招

空中勾脚掌

动作平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲。右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平常。可重复交换各做20次。

功效可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。

提醒双脚和身体一定要维持90度，如果大于90度腰部会向上拱起来。如果小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，对腰部产生不当的压力。

金鸡独立

动作站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。然后恢复原来的姿势，换边进行。

功效可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增强双腿耐力。