骨盆减肥操轻松瘦腰

抱婴儿式功能开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益增加髋关节活动范围。注意抬高膝盖至胸前，放松肩膀、挺直脊柱。

桥式功能强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益加强生殖器官的功能。注意维持膝关节与髋关节同宽。

桥式变化功能强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益训练腿部力量，紧实臀部。注意肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。

卧姿蝴蝶式功能有效开展骨盆底肌群。效益呼吸的调节、缓和不安的情绪。注意后背平贴于地。

卧姿蝴蝶式变化功能有效开展骨盆底肌群并紧实臀部。效益消除腹部多余脂肪。注意颈部与肩膀平贴于地，放松肩膀收下巴。

运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛●运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛●锻链深层腹部核心肌群●改善女性朋友生理期疼痛的烦恼●减缓更年期不良症状的发生●有效按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动●对于产后的阴道收缩效益倍增●改善尿失禁症状