黄金甩肉操收腹又瘦腿

ng驼背且膝盖并拢变成x型腿。

提示腰杆打直，是塑腹的关键点。达人提醒，藉由双手伸直与肩膀同宽并握弹力带，可增加腹肌使力。

第4~5天抗力球推近办

次数每天至少3次（早、中、晚）

使用道具藉由抗力球的不稳定性增加腹肌的使力，达到效果加倍的平腹效果。

准备动作坐在弹力球的中心位置，双手放在臀部后方，双脚膝盖要打开，吸气预备。

1、吐气时将左脚抬起，明显感觉腹部有用力，膝盖上抬高于肚腩以上，尽量往胸部位置提高。

2、接着换边，吐气时藉由腹部用力将右脚抬离地面，高于肚腩上，持续左右交替12次。休息3分钟后再2回。