简单一套动作快速瘦腿提臀

预备动作

采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。

步骤1

脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。

步骤2

脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。

步骤3

上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。

步骤4

双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。

步骤5

做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。

温馨提示早起喝温开水助消肿。早起时先喝1杯500c.c.温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。