懒人美腿操轻松享瘦
导读：大腿内侧无赘肉膝盖光光显顺畅脚踝纤细不粗大小腿修长如萝卜臀部丰满要挺括，你知道美腿要满足哪些条件吗?大腿夹球前后举动作要领适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。
小腿杠铃提踵
动作要领坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。
臀部扶墙后踢
动作要领单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
弓步蹲
动作要领竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。
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