练习六式普拉提有助塑造完美腿型

4、锯子式

此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

a坐姿，盘腿，双手打开。

b吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。

5、滚筒式

此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。

a坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“c”字。

b吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。

6、侧弯曲

此动作锻炼腰部。

a侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。

b吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。