美臀瘦腿打造玲珑身材

步骤2》用拳头关节刮肌肉。

握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。

步骤3》用力画螺旋搓揉。

大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了

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做家务边做边美臀瘦腿

单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

箭步蹲，训练腿部和臀部

双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。