七招美腿功迎接初夏

提示

1.注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

2.针对x形腿和o形腿，可以分别加以练习和改善，x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，o形腿反之，以外八字站姿练习。

3.每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

箭步蹲

步骤自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。

作用收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

提示

1.注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

2.保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。