让你在饮食中健康美腿的小秘密

摄取能帮助缓解便秘的纤维质

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

因此要充分摄取食品纤维。摄取食品纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食品纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食品纤维可进步分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食品，以充分摄取纤维质。

富含纤维质的食品糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

假如能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食品纤维，便秘题目也会迎刃而解。