瘦手臂又瘦腿塑料瓶减肥操

步骤3旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

to大腿

坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

用塑料瓶的底部按摩膝盖

每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。