腿粗原因自测对症瘦腿更快更有效

3.27℃温水浴瘦得超舒服

运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿。

4.胡萝卜素+维生素=美腿餐

日本医学专家说，胡萝卜素和维生素c搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。

富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素c的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

4种瘦腿运动

1.深蹲两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

提示两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2.跪姿单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。