网友推荐美腿只要5招

步骤2.手指关节的施力，由脚踝往大腿的方向按压并推刮。施力的大小，要在自己可以接受的范围内喔。如果肌肤有变红，或有点痛感，是正常的现象，不用担心。

第四招终极美腿操大、小腿全面雕塑这项美体操很犀利的，一次就可以雕塑到大腿、小腿以及小腹等多个部位。练起来虽然会有点累，但保证短期内，一定值回票价。

步骤1.你若人在办公室，可以找一张椅面较宽、四只椅脚稳当的椅子。如果是在家里，可以选在沙发或是床缘边来进行。

步骤2.不要一屁股坐满整个椅子，坐在椅子边。左右手分别往身后握住椅子边两侧，以撑住向后微倾的上半身。屈膝，将双腿整个往上抬，让上身与大腿呈90度。

步骤3.小腿往前踢，双腿由屈膝变成打直。脚板接着往下压，与小腿呈一直线。

步骤4.再将小腿屈膝，回到步骤2.的姿势。重复上述动作数回即可。每天只要有练就会又成果，每次时间10~20分钟。