纤纤玉腿中药练出来

要点注意保持动作的流畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。

锻炼次数练习3组，每组15到30次

坐式提小腿

坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。