做什么运动可以瘦腿

四、横跨蹲举

步骤1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。

步骤2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

步骤3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。

进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

五、深蹲训练

步骤1站姿，双脚微张与肩同宽。

步骤2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。