3招减肥操克服忙碌生活瘦身一直不停

减肥操2、扭脚抬腿

一分钟消耗热量3.1大卡

一套动作=左右扭脚各30秒×。2次，左右抬腿各10秒×。3次，每天做3套

1、浅坐与椅子上，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，上身微微往前倾出，腰腹收紧，双手扶着座椅的前侧，将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

2、双手扶在座椅的两侧，撑直两臂和上身，同时往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势10秒。

作用

提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖与小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

减肥操3、拉背起立

一分钟消耗热量7大卡

一套动作=4秒×。1次，每天做50套

1、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。

2、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。