3式最快最有效的瘦腰瑜伽

仰卧双抱膝

步骤1仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。

步骤2双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。

步骤3慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。